Tendinitis

Hola amigos gareapater@s. Creo que tengo una tendinitis en el ligamento rotuliano, ademas creo que debido a so reesfuerzo y quiza tambien (no sé) por una mala postura al pedalear y/o una mala altura del sillin. Aun no he estado en el medico pero me va decir que reposo relativo y antiinflamatorios (todo esto lo estoy haciendo hace 4-5 dias y nada).
Quiero preguntaros que si os ha pasado esto alguna vez, que habeis hecho o cuanto tiempo en reposo se necesita porque estoy de los nervios sin coger la bici. Por otra parte como puedo saber si no oedaleo de forma adecuada y como sé la altura optima del sillin?.
Sé que son varias preguntas pero os agradeceria vuestra ayuda. Gracias

Hola Joaquín. En mi opinión sólo aconsejarte que no te comas el coco y no hagas diagnósticos por tu cuenta. Si te molesta bastante debes ir al médico y que él diagnostique. Por lo demás no te agobies y seguramente en poco tiempo estarás bien para montar en bici.
Saludos

Gracias por tus consejos Julio, y gracias por tus palabras de ánimo. El jueves iré al medico a ver que dice pero por mi trabajo y por lo que he podido investigar tiene toda la pinta de una tendinitis rotuliana o del cuadriceps,...pero bueno a ver que dice.

Saludos Julio

Si es eso reposo y a recuperate. Y a revisar la bici. Suerte

Hola! Te daré mis consejos porque en estas cosas me ha pasado un poco de todo.

La tendinitis del cuadriceps es muy distinta a la del rotuliano y esta última es fácil de identificar (te suele dar un calambrazo en el rotuliano al hacer fuerza para subir un escalón). Para casi todas estas lesiones el causante suele ser una mala altura del sillín y sobrecargas. Para esto último te recomiendo que acudas a un fisio, y hablando con él terminas aproximándote a la raíz del problema.

En cuanto a la altura del sillín es muy recomendable hacerse un estudio biomecánico. ¿Has cambiado el sillín de altura últimamente? A mi me pasó hace dos meses que bajé el sillín según una regla en la que la altura desde el eje pedalier es de "longitud de pierna x 0,66", y me hizo más mal que bien. Tuve que volver a la altura mayor, puesto que me lesioné con una condromalacia y tendinitis, pero la atajé a tiempo (por lo que parece).

Según el fisio es recomendable tener el sillín un pelín más alto que bajo.

Es bueno que acudas a un médico, pero mi mayor consejo es reposo (no fuerces pues puedes convertir la lesión en algo crónico) y acudir a un fisio.

Yo suelo ir al lado de donde vivo a un fisio que lo fue de la selección española de mtb. Se llama Peri y vive en Mairena del Aljarafe. Si quieres el teléfono o algo no dudes en pedirlo.

Ánimo y no te agobies!

Amigo.

La altura correcta del sillín es:

Mira en Internet (Altura del sillín) y te salen un montón de enlaces explicándote como poner en altura
el sillín.

Saludos cordiales.

Te transcribo un articulo de la pagina http://www.mountainbike.es, de donde además podrás sacar otros muchos articulos interesantes. Aqui te indica varias formas de averiguar la medida correcta.

La altura de sillín tiene más importancia de la que popularmente se le da y de hecho es uno de los factores que más influencia tiene sobre la eficiencia de pedaleo. Pon el sillín a la altura inapropiada y no sólo irás incómodo y no aprovecharás la fuerza de tus piernas sino que además puedes estar arriesgándote a una lesión. La altura es función de tu longitud de pierna por eso lo primero que has de hacer es obtener una buena medición de la misma.

1 Averigua la distancia en centímetros que hay desde tu periné o entrepierna hasta el suelo. Descálzate y ponte con la espalda pegada a una pared. Usa un libro, carpeta o regleta para ponerlo con una cara apoyada en la pared y otra contra la entrepierna. Fíjate en que el libro o lo que uses permanezca bien perpendicular a la vertical y toma la medida hasta el suelo. Presiona el libro hacia arriba, del mismo modo que lo haría el sillín.

2 Según los estudios biomecánicos, la altura correcta es el 88% de la longitud de la entrepierna, por lo cual no tienes más que usar la medida que acabas de obtener y multiplicarla por 0.88.

3 La distancia obtenida tienes que colocarla en tu bici tomándola desde el eje pedalier (el centro sobre el que giran las bielas) hasta la parte alta del sillín, siguiendo una línea paralela al tubo y a la tija de sillín. Ten en cuenta que esta altura no es un parámetro inmutable sino una referencia que podrás variar. Échale un ojo a nuestros trucos.
Como ejemplo, suponiendo que tu pierna mida 85 cm, tendrías que llevar el sillín a 74.8 cm. (85 x 0.88 = 74.

¿Y SI NO TENGO EL METRO ENCIMA?
Una manera muy práctica de averiguar cuál es tu altura correcta, algo menos precisa, es la de fijarte en la extensión de rodilla.
l Súbete a la bici y siéntate sobre el sillín. Haz que un ayudante te sujete.
2 Apoya los talones sobre los pedales, con toda la mitad anterior del pie saliendo por delante.
3 Pedalea hacia atrás, con los talones.
4 En el punto en el que el pie está más alejado del sillín (abajo, un poco adelantado), la pierna ha de quedar totalmente extendida, sin que la línea de caderas pierda la horizontalidad en ningún momento, y siempre pedaleando con los talones.
Si tienes que hacer bajar la cadera para llegar a la extensión de rodilla o pierdes el contacto con el pedal tienes que bajar el sillín. Haz que tu ayudante te ponga un dedo en el trocánter (hueso de la cadera) y se fije en que no baje al pedalear atrás.
Si no llegas a la extensión completa en el punto inferior tienes que subir el sillín hasta lograrla. Ten en cuenta que se pedalea apoyando la zona del metatarso del pie (parte más convexa de la planta) por lo que aunque al pedalear con los talones (para la prueba) las rodillas se extiendan, al dar pedales con el metatarso (situación real) no debe haber extensión total de rodilla en ningún momento.

SI AÚN TE QUEDAN DUDAS...
Si no estás seguro de llevar la altura correcta o piensas que el sillín se te ha podido bajar durante un trayecto, haz la prueba de pedalear hacia atrás con los talones, que explicamos en esta misma página, al pasar al lado de un escaparate, fijándote en tu reflejo. Recuerda que debes ver tu pierna extendida abajo, sin balanceo de cadera.
1 Si pedaleas casi siempre sentado cerca de la parte posterior del sillín puede ser porque la altura a la que lo llevas sea insuficiente. Al irte atrás buscas mayor altura, ya que te estás alejando de los pedales.
2 El caso contrario, si vas cerca de la punta del sillín es probable que lleves una altura más alta de la que te corresponde y por eso, de modo natural, te acercas a los pedales adelantándote.
3 Si tu frecuencia de pedaleo es elevada (más de 85-90 r.p.m.) te encontrarás más cómodo con el sillín adelantado y unos milímetros más bajo de lo que te dicen las reglas, así favoreces la subida de la pierna en la fase de pedaleo, haciéndola más rápida. Para saber a qué revoluciones pedaleas, cuenta las veces que el pie derecho pasa por la parte más alta de su recorrido en 15 segundos y multiplícalo por cuatro.
4 Si pedaleas despacio (70-75 r.p.m.) es preferible que retrases ligeramente el sillín y lo subas unos milímetros. Vas a poder aprovechar mejor la potencia de extensión de tus cuádriceps.
5 Cuando usas un sillín blando ten en cuenta que te vas a hundir ligeramente sobre él. Tenlo en cuenta a la hora de medir la altura para poner el sillín unos milímetros más alto.
6 Si tienes molestias en la parte anterior de la rodilla es probable que la altura de sillín que llevas sea insuficiente.
7 Si las molestias son por la parte posterior, en la zona poplítea, puede que te hayas excedido al subir el sillín. http://www.mountainbike.es

rubenliebana escribió:Hola! Te daré mis consejos porque en estas cosas me ha pasado un poco de todo.

La tendinitis del cuadriceps es muy distinta a la del rotuliano y esta última es fácil de identificar (te suele dar un calambrazo en el rotuliano al hacer fuerza para subir un escalón). Para casi todas estas lesiones el causante suele ser una mala altura del sillín y sobrecargas. Para esto último te recomiendo que acudas a un fisio, y hablando con él terminas aproximándote a la raíz del problema.

En cuanto a la altura del sillín es muy recomendable hacerse un estudio biomecánico. ¿Has cambiado el sillín de altura últimamente? A mi me pasó hace dos meses que bajé el sillín según una regla en la que la altura desde el eje pedalier es de "longitud de pierna x 0,66", y me hizo más mal que bien. Tuve que volver a la altura mayor, puesto que me lesioné con una condromalacia y tendinitis, pero la atajé a tiempo (por lo que parece).

Según el fisio es recomendable tener el sillín un pelín más alto que bajo.

Es bueno que acudas a un médico, pero mi mayor consejo es reposo (no fuerces pues puedes convertir la lesión en algo crónico) y acudir a un fisio.

Yo suelo ir al lado de donde vivo a un fisio que lo fue de la selección española de mtb. Se llama Peri y vive en Mairena del Aljarafe. Si quieres el teléfono o algo no dudes en pedirlo.

Ánimo y no te agobies!

Por cierto Ruben, si el calculo lo hiciste multiplicando por 0.66, creo que el problema estaba claro. Hay que multiplicar por 0.88

yo como no tengo ni rotuliano, ni cuadriceps, ni condromacilo de esos, no me pasan estas cosas es que en Salteras nacemos macizos tu sabes todo un bloque y no tenemos estos problemas jur jur por cierto Ruben tu testas seguro que condromalacia no es una enfermedad venerea ??? jajajaja un saludorrrrrrrrrrrrrrrrr

biyiyoke escribió:

rubenliebana escribió:Hola! Te daré mis consejos porque en estas cosas me ha pasado un poco de todo.

La tendinitis del cuadriceps es muy distinta a la del rotuliano y esta última es fácil de identificar (te suele dar un calambrazo en el rotuliano al hacer fuerza para subir un escalón). Para casi todas estas lesiones el causante suele ser una mala altura del sillín y sobrecargas. Para esto último te recomiendo que acudas a un fisio, y hablando con él terminas aproximándote a la raíz del problema.

En cuanto a la altura del sillín es muy recomendable hacerse un estudio biomecánico. ¿Has cambiado el sillín de altura últimamente? A mi me pasó hace dos meses que bajé el sillín según una regla en la que la altura desde el eje pedalier es de "longitud de pierna x 0,66", y me hizo más mal que bien. Tuve que volver a la altura mayor, puesto que me lesioné con una condromalacia y tendinitis, pero la atajé a tiempo (por lo que parece).

Según el fisio es recomendable tener el sillín un pelín más alto que bajo.

Es bueno que acudas a un médico, pero mi mayor consejo es reposo (no fuerces pues puedes convertir la lesión en algo crónico) y acudir a un fisio.

Yo suelo ir al lado de donde vivo a un fisio que lo fue de la selección española de mtb. Se llama Peri y vive en Mairena del Aljarafe. Si quieres el teléfono o algo no dudes en pedirlo.

Ánimo y no te agobies!

Por cierto Ruben, si el calculo lo hiciste multiplicando por 0.66, creo que el problema estaba claro. Hay que multiplicar por 0.88

No, usé 0,88, pero me he equivocado tecleando! De todas formas todas esas reglas pueden no ser idóneas. Lo suyo es hacer un cambio progresivo de altura y nunca de golpe.

pimo escribió:yo como no tengo ni rotuliano, ni cuadriceps, ni condromacilo de esos, no me pasan estas cosas es que en Salteras nacemos macizos tu sabes todo un bloque y no tenemos estos problemas jur jur por cierto Ruben tu testas seguro que condromalacia no es una enfermedad venerea ??? jajajaja un saludorrrrrrrrrrrrrrrrr

Me creo todo Joaquín! Esta vida me está llevando por unos derroteros que llego a pensar que todo lo que sea venereo es hasta bueno!!!!

rubenliebana escribió:

pimo escribió:yo como no tengo ni rotuliano, ni cuadriceps, ni condromacilo de esos, no me pasan estas cosas es que en Salteras nacemos macizos tu sabes todo un bloque y no tenemos estos problemas jur jur por cierto Ruben tu testas seguro que condromalacia no es una enfermedad venerea ??? jajajaja un saludorrrrrrrrrrrrrrrrr

Me creo todo Joaquín! Esta vida me está llevando por unos derroteros que llego a pensar que todo lo que sea venereo es hasta bueno!!!!

ni lo dudes

Yo tampoco soy muy de medidas, prefiero ver como estoy comodo y a tomar por culo. Del saltereño ese no te creas la mitad, que las unicas ruedas que ve son las del carro que le lleva encima al Rocio con el botellin

Pues vaya, sí que estamos puestos en anatomia ¿no?. Pues he estado en el médico y nada pues me ha confirmado tendinitis y diclofenaco al cuerpo. Estoy hasta los piiiii.... de no poder coger la bici. Ya mismo ni sillín, ni rodilla ni ná de ná.....me cogo la bici y donde llegue pues llego y punto.

Por cierto (y no es broma) desde qué parte de la entrepierna se comienza a medir (jajaja) y luego hay que medir del sillin al pedal ¿no?.

Saludos

PSICOBIKE escribió:Pues vaya, sí que estamos puestos en anatomia ¿no?. Pues he estado en el médico y nada pues me ha confirmado tendinitis y diclofenaco al cuerpo. Estoy hasta los piiiii.... de no poder coger la bici. Ya mismo ni sillín, ni rodilla ni ná de ná.....me cogo la bici y donde llegue pues llego y punto.

Por cierto (y no es broma) desde qué parte de la entrepierna se comienza a medir (jajaja) y luego hay que medir del sillin al pedal ¿no?.

Saludos

Joaquin, la mejor forma de hacerlo según mi punto de vista es la que te indica que en la parte mas alejada del sillin con la pierna en el pedal, si apoyas el talon en este, la pierna tiene que quedar casi totalmente extendida. Lo de las medidas es muy relativo, yo lo intente con lo de las medidas y al final volvi al metodo tradicional.

Por cierto, este sabado voy a salir temprano, sobre las 7 saldré de sevilla con intención de hacer unos 80 km, supongo que con la tendinitis no podrás, pero si te animas ya sabes.

Gracias Diego, una vez más, por tus consejos y tu ayuda, sinceramente me sirven de mucho. Si veo que el sábado estuviese mejor -cosa que dudo..pero bueno ya veremos-te aviso.

Un saludo

biyiyoke escribió:Por cierto, este sabado voy a salir temprano, sobre las 7 saldré de sevilla con intención de hacer unos 80 km, supongo que con la tendinitis no podrás, pero si te animas ya sabes.

anda chiquitin porque no vas saliendo ya pa coger sitio en los caminos...anda que....por cierto mira la ruta de espartinas fistro que eres un fistro.

pimo escribió:

biyiyoke escribió:Por cierto, este sabado voy a salir temprano, sobre las 7 saldré de sevilla con intención de hacer unos 80 km, supongo que con la tendinitis no podrás, pero si te animas ya sabes.

anda chiquitin porque no vas saliendo ya pa coger sitio en los caminos...anda que....por cierto mira la ruta de espartinas fistro que eres un fistro.

Mira fistro, me voy a apuntar a la de espartinas, a ver si no te rajas. Aunque de todas formas saldré a las 7 de sevilla para estar alli a las 8. Niño es que si no, no hay forma de volver temprano.