La Sufrida en flaca 04/06/2016

El 4 de junio de 2016 se celebrará La Sufrida gran fondo en carretera por los míticos puertos gaditanos de Las Palomas, El Boyar...; este año intentaré mejorar resultado del año pasado que ya fue un logro para mi finalizarla. En el siguiente enlace toda la información...

http://www.lasufrida.net/web/

Como para mi la larga de 200 kmts. y 5.000 m+ es inalcanzable volveré a atacar la "corta" de 135 kmts. y 3.500 m+ a ver qué pasa. Tanto en la Trepa que he anunciado en otro post como en esta espero ir ya federado con nuestro CD La Pringá y a intentar hacerlo con dignidad.

Vamo pallá... !!

Sufridores:

1.- Sevigrino

Quillo es que la flaca se me oxido hace años sino te acompañaba mas que nada pa darte ánimos..a mi eso se me queda corto y hacer la de 200 solo no me motiva...



ánimo y cabeza que ya tienes una edad.......

Fénix escribió:ánimo y cabeza que ya tienes una edad.......

Mientras más cuestas subo y más higadillos echo por esas cunetas... más vivo me encuentro Compañero

bien Jose Miguel ,bien.

Er tio... como te gusta la "leña"

Ojalá pudiese acompañarte... pero no con esos engendros de flacas...

Pues allí estaremos. Yo también ataco la corta que me llevo a unos amigos de Salamanca a pasar la mañana y hasta que no pase la maratón no agarro la bici...
Ánimo.

1.- Sevigrino
2.- Fran

FranSalamanca escribió:Pues allí estaremos. Yo también ataco la corta que me llevo a unos amigos de Salamanca a pasar la mañana y hasta que no pase la maratón no agarro la bici...
Ánimo.

1.- Sevigrino
2.- Fran

Me alegro de saber de ti compañero... allí nos veremos un año más "sufriendo agustito".

Nabraso!

Bueno pues la suerte está echada... en vísperas de una nueva Sufrida... velando armas y pendiente del tiempo para que no haga mucha calor, porque deshidratarse, acalambrarse y tener que bajarse de la bici es todo lo mismo como me pasó hace dos años. Mucho magnesio, mucho potasio y mucha isotónica... pero sobre todo muchas ganas de terminar en el Gastor con salud y habiendo sufrido y disfrutado a partes iguales.

AMÉN!

Mucha suerte! Parece que el calor nos va a respetar, así que espero verte entrando en meta después de vencer el dichoso muro ese puesto a mala idea.
Tarde de descanso y a por la sufrida.
Un abrazo

Allì nos veremos mañana gañanes.

En el lio que me he metìo

Muchas suerte para todos los compi que participan y espero que tengáis buenos resultado

que Dios os bendiga y os acompañe en todo momento.

Disfrutad y divertiros piltrafillas ah.. que la fuerza os acompañe.

Fin de semana glorioso... A facebook me remito...viva el ciclismo!

https://connect.garmin.com/modern/activity/1197777559?share_unique_id=3

Sevigrino escribió:Fin de semana glorioso... A facebook me remito...viva el ciclismo!

es un orgullo para mi tenerte como hermano ,bien,almeja bien.

M.P.M. escribió:

Sevigrino escribió:Fin de semana glorioso... A facebook me remito...viva el ciclismo!

es un orgullo para mi tenerte como hermano ,bien,almeja bien.

El gusto es mio...Amigo!

Con toda la modestia de un simple y puretón aficionado, me gustaría compartir con quien le pudiera interesar algunas de las conclusiones de los datos que me da la tecnología, a la que no soy especialmente aficionado ni dominador, pero que me han resultado muy ilustrativos y curiosos.

He comparado los datos del gps a través de la aplicación Garmin Connect entre las ediciones 2015 y 16 de la Sufrida... y ahí van algunas comparaciones:

En 2016 he empleado 7:56 horas en terminar los 138 kmts. y 3.299 m+, lo que han sido 29 minutos menos que en 2015, es decir ¡un -5,7%! Cabe mencionar que este año el promedio ha sido de 24º frente a los 28º del pasado y eso puede influir en parte.

En 2016 he quemado 5.141 cal. frente a las 5.797 del año pasado, esto es un 11,4% más eficaz este año con un menor gasto de 656 cal.

Este año he podido subir la velocidad media a 17,3 frente a los 16,4 k/h del pasado, esto es un incremento del 5,4% muy parecido al descenso del tiempo empleado.

En frecuencia cardiaca he ido un 2% más desahogado, 147 ppm frente a 150 de promedio del año pasado. Y en frecuencia máxima alcanzada un -2,3% de 165 frente a 169 del año pasado, con lo que no he superado mi 100% teórico de pulsaciones según edad de la regla común que manejamos los que no nos hemos hecho prueba de esfuerzo.

También he mejorado levemente la cadencia de pedaleo en un 1,4% con 70 rpm en 2016 frente a 69 de promedio el pasado.

¿Qué me ha podido ayudar en esta mejora? Por supuesto que ni la suerte ni la casualidad... el entrenamiento y preparación desde septiembre pasado han tenido mucho que ver. Es evidente que mis en torno a 95 kilos de peso es una tara importante en este deporte, por eso empecé el curso en septiembre con el objetivo de soltar lastre que me permitiera subir más holgado. Y me puse a ello controlando un poco la dieta, intentando aparcar cositas como el alcohol y otros pecados, y sobre todo trabajar el entrenamiento. Dejé de hacer tanto cardio (spinning) para equilibrarlo un poco con entrenamiento muscular en gimnasio. Más o menos altenando 2 días de spi con 2 de pesas/máquinas, un descanso y las salidas en bici de fin de semana. El dia de la carrera estaba en 94 kg pero con una distribución distinta de grasa y magro que he notado a lo largo de la temporada, pero sobre todo el día de la verdad. Evidentemente con 53 tacos, trabajando, haciendo compatible todo esto con la vida familiar, social, etc. y no yéndome la vida en esto, los resultados son más que satisfactorios y recompensan. Creo que me ha merecido "la pena" si cabe hablar de pena este esfuerzo, porque en autoestima y satisfacción y en mejora física y mental ha merecido la pena. Fue muy duro tener que bajarme de la bici en el 2014 acalambrado en el km 106, habiéndole dado el día a mi buen amigo Guillermo, coequipier ese día que terminó sin mi. En el 15 me saqué esa dolorosa espina del amor propio y el resultado de este 2016 ha sabido a gloria, porque además la recuperaciòn post ha sido mejor y más rápida.

Como no puede ser de otra manera, no me cansaré de dar gracias a Tarika por acompañarme en el trabajo de todo el curso, de haber compartido disciplina y esfuerzo, que en su caso estoy seguro que tendrá su recompensa cuando cruce la meta de la Treparriscos el proximo 18 de junio.

Y también, como no, contar la que ha sido mi otra arma secreta, el apoyo y empuje que se que me ha dado mi otro hermano, Rafa, que se nos fue con el peor de los males hace unos meses, y que estaba en las cunetas de Palomas y Boyar dando ánimos a este pureta quemado del ciclismo. El año pasado por estas fechas estaba recién diagnosticado de su mal y ya entonces me dijo las palabras mágicas: ¡ultreia et suseia!... más allá y más arriba. Ya entonces le obedecí y conseguí terminarla con salud y dignidad. Este año me ha empujado para bajar esa media hora... ¡Gracias Chaval!

Nabraso...

Pedazo de estadísticas y pedazo de esfuerzo que le pones a todo compañero...me alegro que hayas disfrutado lográndolo que para eso se hace....

En cuanto a lo importante de verdad, que es que aun estamos aquí cosa que por una u otra causa muchos ya no están..pues poco que decir ...que mientras no se demuestre lo contrario es un privilegio seguir vivo y dar guerra como se pueda..

Compañero ánimo y me alegro de esa pedazo de carrera....y en vez de llevar esas flacas de 8 kilos que montáis...pierde 8 kilos y es como si no llevaras bici jejje


muchos saludos

¡Muchas gracias Fénix! no es mala idea lo de los 8 kilopondios

No te puedes imaginar lo vivo que me siento con estos "fregaos"...

Nabraso compañero!