SABADO 13-02-16 GUILLENA PIEDRAS GORDAS Y VICEVERSA 2ª intentona

pues este sabado repetimos otra vez el track con nuevos actores y alguna variante para dar un poco mas de desnivel en una opcion y otra un poco menos peros tres trialeras

la salida de inicio del trakc pero dando un rodeo para enlazar con cruz de la mujer para seguir subiendo hasta alto de la culebra ,subireros toros contraembasel y continuamos subiendo la trialera de piedras gordas,AQUI segun veamos terreno por lluvias de este jueves ,haremos el track de vuelta llegaremos a cantina y subimos culebra de ahi a los coches ,la otra seria bajar direcion burguillos enlazamos con la trialera de villaverde que nos deja a los pies del cerron subimos antes de llegar a castiblanco desvio a la izquierda carrilto que nos deja en las puertas de la trialera de santiago de ahi a guillena ,el track primero tendra 1500 mtros con el nuevo inicio que le dare la segunda opcion son unos 1250 mtros pero mas tecnica,en los dos casos seran unos 78 klm ,el ritmo sera ligero para hacerlo en cuatro horas en movimiento y estar temprano en sevilla y tambien madrugaremos por lo del refran ,haremos una sola parada arriba de piedras gordas mientras tomamos un gel o barrita y decidimos la segunda parte de la ruta
con esto cierro rutas hasta dentro de tres semanas las dos siguientes seran maratones de doñana y bollulos por las zona de arena donde le gusta disfrutar al cansino de la sebastiana ,
el track
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=9859497

dificultad fisica alta
dificultad tecnica media o media alta si hacemos las tres trialeras que para mi que no tengo tecnica no son muy complicadas
salida a las 8,00 h ya en lo alto de la bici
asistentes
01-lancha
02-angello
03- jose mari ????????????????????

En esta no hay Ritmo Zona 3 :Pjajaja. Q no se yo que significara eso....Eso de no ser pro es lo que tiene no se entera uno de na!!!.
Que lo paseis bien y cuidadin con las Trialeras.

Buyu escribió:En esta no hay Ritmo Zona 3 :Pjajaja. Q no se yo que significara eso....Eso de no ser pro es lo que tiene no se entera uno de na!!!.
Que lo paseis bien y cuidadin con las Trialeras.

lo entiendo ,esta tan pendiente de la retama y la sebastiana de quien pasa por alli que no puedes saberlo to ,
1. Zona de seguridad (50% / 60% pulsaciones máx.).Esta zona está recomendada para los que comienzan a correr, son fumadores,tienen alguna cardiopatía,etc en definitiva todos aquellos que no estén en forma.
2.zona quema grasas(60%/70% FCM). En esta zona se hace un esfuerzo moderado que si es continuado durante al menos 40 minutos estaremos quemando grasa principalmente.Este ritmo no es muy complicado de mantener y debería emplearse en tiradas largas.esta es la zona de trabajo recomendada para persona cuyo objetivo sea perder peso principalmente.
3.Zona de entrenamiento aeròbico(70%/80% FCM).Aquí ya empezamos a hablar de cosas serias, trabajar en esta zona implica un esfuerzo importante y por tanto no es aplicable a tiradas largas sino a entrenamientos más cortos o en fartlek ( entrenamiento con cambio de ritmos).En esta zona de trabajo el cuerpo consume no solo grasa sino glucógeno y glucosa,en esta zona quemamos más calorías que en la zona 2.esta zona es adecuada para gente en buena forma física y para entrenamientos no muy largos.
4.Zona de umbral anaerobico(80%/90% FCM).Esta zona no es apta para gente con sobrepeso, de hecho hay que tener una condición física media alta y no es conveniente entrenar por un tiempo prolongado.Esta zona es para entrenar series ciertas y cuestas cortas.el consumo de calorías es muy alto pero no podemos abusar.
5.Zona de esfuerzo máximo (100% fcm ).Esta zona solo es para deportistas de alto rendimiento ya que trabajar en este tramo de pulsaciones puede provocar arritmias.
os pongo un link que calcula vuestras zonas de trabajo

un articulo
http://www.mountainbike.es/preparacion/entrenamiento/articulo/te-atreves-con-la-zona-3


talueguiii

cxxx guen copia y pega,pero no me voy a entretener en leer yo me muevo x sensaciones.
Ósea Ritmo 10.....Jajajaja.
Pd.entras al trapo como Pike jijijiji.

X cierto,si puedo os acompaño,pero ire en zona ·1 Que estoy para el arrastre despues de un paron x enfermedad.

Buyu escribió:X cierto,si puedo os acompaño,pero ire en zona ·1 Que estoy para el arrastre despues de un paron x enfermedad.

Ojala pudieras venir seria un honor para mi

M. A. M. O. N. E. S. os vais a cargar la Lanchita con tanta FCM

Jajajaja estoy ya para perder muchas calorias. Vente Juan Carlos.

Actualizamos ya sin interrogantes por parte de Jose Mari:

ASISTENTES

1.- Angello
2.- José Mari (Betico y Rociero)
3.- Lancha

Entiendo que la salida es desde la calle cruz de la mujer, no?

Ahí dejamos los coches.

si salimos del inicio del track ,mas o menos pero nos iremos direccion avda el molinillo y de alli subiremos hast enlazar el camino amarillo que viene de gerena ,lo seguiremos hasta encontrar la entrada al restringuido pero no lo haremos seguiremos subiendo hasta alto de la culebra ,para dar un poco mas de desnivel una vez abajo el track ya es igual ,hasta alto de piedras gordas donde haremos primera parada y decidimos segunda parte ,

Buenas amigos. Pus mañana nos cruzaremos seguramente. Salgo desde Villaverde y hago lo mismo que ustedes pero a la inversa. Si os saluda alguien con una bici verde soy yo. Jajjjaja. Disfrutad mañana.

Buena ruta tengais campeones.

bueno que decir ,pues ruton del quince para afilar musculos ,para las maratones ,empezo la mañana mal pus me deje las barritas y geles en casa y ademas venia sin desayunar asi que emprendimos camino,con lo puesto ,vamos dos botes de agua ,cjimos diecion avda molinillo  y de ahi subiendo 14 klm hasta alto culebra ,bajada rapida y ,prier incidente  a jose se le habian caido las pilas de la go pro,asi que para arriba a buscar las pilitas ,una vez encontradas bajamos y a subir toros comojose no venia emezamos a bajar y otros biker que subian nos avisaron que esta pinchao,asi que bajamos y a buscarlo pero ya esta ininiciando otra vez la ruta ,bajamos contraembasel y a la subida nos encontramos con pece que fino estas mamon ,seguimos ascendiendo hasta casilblanco  y de ahi comenzamos a subir piedras gordas ,haber como estaban y no defraudaron espectaculares llegada a la valla y decidimos hacerla otra vez para castilblanco,alli tuve que parar a echar gasolina al cuerpo pues iba con lo puesto ,mencion especial papa el compi lancha que compartio los geles conmigo ,grasias jose ,de alli otra vez contraembasel ,otra vez nos cruzamos con pece  ,tambien con regino ,bajada toros y subida rapida de culebra pues empezaba a llover seriamente del alto de culebra a guillena ni mi acuerdo a saco
en fin grasias a los compis que se han marcao un ruton
el tiempo un poco mas de lo esperado pero ha habido varios percances pero asi y to esta de ole
77 klm 5.05h  y 1681 mtros
un pequeño resumen a falta de cronica y video que pondre luego
empieza la temporada de maratones quien dijo mieo

Me a alegrado muchísimo veros. La verdad es que me hubiera gustado estar más tiempo con ustedes pero no quería enfriarme mucho. Me alegro de que todo haya ido bien. Un abrazo.

Amigo Angello siento mucho los incidentes que habeis tenido pero bueno al fin y al cabo eso son gajes del oficio,lo malo es el chasis propio bueno campeones buen ruton que os habeis pegado enhorabuena.

grasias antonio,
un pequeño video
https://www.youtube.com/watch?v=uS4ODWqiYzo

Video realizado por mi amigo Jose Mari (Betico y rociero)

https://www.youtube.com/watch?v=1pyHYKoFCMw&feature=youtu.be