Quiro consejos

Noveno Quiro consejo: Hábitos

COMO REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS

La forma debida de hacer los estiramientos es realizarlos de una forma relajada y sintiendo el músculo sobre el que estamos trabajando. No es correcto estirar manteniendo un dolor, la rigidez de nuestros músculos la cambiaremos por flexibilidad con el paso del tiempo estirando y no porque apretemos mucho en un estiramiento, pudiendo conseguir el hacernos daño, así lo que hay que sentir es una tensión y no un dolor. Al realizar los estiramientos correctamente podremos conseguir alargar nuestros músculos. Hay que mantener la tensión aproximadamente unos 30 segundos, seguidamente soltar el músculo y así realizar varias series.

La respiración ha de ser acompasada con el estiramiento. Al principio cuando se va realizando el movimiento debemos de espirar y mientras se mantiene la tensión se respira lenta y relajadamente. La respiración no se debe contener y si no es lenta y relajada soltaremos el músculo y se volverá a empezar hasta conseguir una correcta respiración.

Los músculos tienen un mecanismo de defensa llamado reflejo miotático que actúa en el caso de un sobrestiramiento, realizando una contracción para evitar lesiones. De todas formas, si frecuentemente sobrestiramos se podrían ir produciendo microroturas que llevarían a una perdida paulatina de flexibilidad, permaneciendo tensos y dolorosos nuestros músculos.


POR LO TANTO LOS ESTIRAMIENTOS NO DEBEN CAUSAR DOLOR


Dependiendo del deporte que practiquemos debemos realizar estiramientos concretos para los músculos que usemos, siendo algunos de ellos comunes y otros específicos. En ocasiones un mismo estiramiento puede valer para varias partes del cuerpo y en otras un estiramientos puede tener algunas variaciones.

En nuestro caso que es el ciclismo, los músculos que debemos de estirar son:

   • Cara y Cuello
   • Tobillos
   • Espalda
   • Aductores
   • Cadera
   • Cuadriceps
   • Corva
   • Piernas
   • Tendón de aquiles
   • Gemelos
   • Sóleo

En próximos quiroconsejos iremos explicando las formas de realizar cada uno de ello.