Quiro consejos

Décimo Quiro consejo: Hábitos

ESTIRAMIENTOS DE CUELLO

Los músculos que estiraremos en el cuello serán:

   • Grupo 1: Intertransversos, Interespinosos, Transversos-espinosos, Esplenio del cuello, Largo del cuello, Transverso del cuello. Estos músculos tapizan la columna vertebral, unos sólo en las vertebras cervicales y otros a lo largo de toda la columna.
   • Grupo 2: Rectos posteriores, Rectos laterales y anteriores Oblicuos, Complexos y Esplenio de la cabeza, Todos estos músculos empiezan en la cabeza terminando algunos en las vertebras cervicales y otros en las dorsales.
   • Trapecio: Este músculo abarca una gran zona de nuestra espalda y cuello. Nace en el occipital (hueso en la base posterior de la cabeza), y se dirige hacia el borde exterior de la clavícula, continua hacia abajo tapando aproximadamente en diagonal medio omóplato, tapizando a su paso desde el occipital, todas las vertebras cervicales y dorsales hasta la décima.
   • Angular del omóplato: Este músculo va desde el omóplato hasta las cuatro primeras vertebras cervicales.
   • Esterno-cleido-occipito-mastoideo: Este músculo nace en el occipital y se dirige hacia la clavícula y el esternón (hueso que une las costillas por delante).
   • Escalenos: Estos músculos van desde las vertebras cervicales, hasta las dos primeras costillas.

Para realizar los estiramientos del cuello os pongo este vídeo del canal Fisioterapia online del fisioterapeuta Iñigo Junquera Landeta, donde vienen todos los estiramientos muy bien explicados con sus cuidados, tiempos y formas.


https://youtu.be/stQ4yI44Law

Fundamentos básicos que tantas veces se nos olvidan a terminar un entrenamiento.