Quiro consejos

Décimo noveno Quiro consejo: ERGONOMÍA Y BIOMECÁNICA

EL CONJUNTO PIE,ZAPATILLA Y PEDAL

El conjunto zapatilla y pedal, cuando estamos pedaleando deben de ser una misma pieza incluido nuestro pie. En este quiroconsejo nos dedicaremos sólo a lo referente a la salud de nuestro cuerpo.

Los pedales automáticos, son unos pedales que incorporan unos enganches que unen la zapatilla con el pedal, a estas piezas las llamamos calas.
La cala ha de colocarse perfectamente alineada con respecto al eje longitudinal del pie, con la puntera hacia delante.

Cuando esta alineación no existe y sobre todo cuando llevamos la puntera mirando hacia el exterior corremos el riesgo de tener una  tendinitis en la pata de ganso, osea una inflamación en alguno de los tendones y el ligamento que insertan en la cara lateral interna de la rodilla llamada pata de ganso. En esta zona confluyen el tendón del sartorio (músculo que pasa por encima del cuádriceps), el tendón del semitendinoso (uno de los tres músculos que forman el isquiotibial), el tendón del recto interno (uno de los cinco músculos que forman el aductor) y uno de los ligamentos de la rodilla.

A la hora de elegir nuestra zapatillas para la bici, deberemos tener en cuenta que tipo de ciclismo practicamos y siempre que nuestro pie dentro de la zapatilla este sujeto al pedal. El calzado que utilicemos se debe adaptar a nuestro pie y ha de ser la talla exacta para que proteja nuestro pie por la presión contra el pedal y que no se produzcan roces. Una zapatilla incorrecta nos podría ocasionará dolores, excesiva presión, adormecimiento, etc.

Existen en el mercado zapatillas con suelas de goma con cierta flexibilidad para facilitar los tramos en los que hay que bajarse de la bicicleta y nos den una mayor movilidad a la hora de salvar algunos obstáculos, también se encuentran algunas con la caña más alta para protección de los tobillos de golpes o torceduras, es común encontrar cierres con cordones pero siempre  cubiertos para evitar engancharse

Dependiendo de la época del año y del clima donde salgamos ha pedalear deberemos elegir un tipo u otro de material para nuestras zapatillas. Este material ha de permitir una correcta ventilación para que no se acumule el sudor en nuestros pies, y así evitar hongos, picores, descamación o enrojecimiento. También es importantes en épocas de frio, que los pies se mantengan secos y que no pierdan mucho calor.

Algo que debemos tener muy en cuenta es la correcta elección de la talla. Para que la zapatilla sea cómoda, debe quedarnos con el talón ajustado para que quede sujeto, con una presión en el empeine, pero sin que nos apriete, no nos puede quedar holgado ya que el pie no quedaría sujeto y con la libertad que requiere el movimiento del pedaleo. Como cada fabricante tiene sus hormas y su tallajes, lo mejor es medirnos el largo de nuestro pie en centímetros. Para ello pegaremos el talón a una pared y teniendo en cuenta que no siempre el dedo gordo es el más largo, mediremos la longitud del pie. Ahora miraremos en las tablas que proporcionan los fabricantes donde dependiendo de la longitud del pie corresponde con su talla. Como norma el dedo más largo del pie no debe dar en la puntera, nos probaremos las  zapatillas con los calcetines y plantillas (si se utilizan) con los que salgamos a pedalear y si hay alguna duda entre dos tallas, elegir la talla mayor. Muchos fabricantes tienen zapatillas específicas para hombres y para mujeres pues las hormas son distintas.